コラム 妊娠中の食生活と体重管理
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妊娠中の食生活
妊娠中は、食生活に気を配りました。
私が実践したのは、以下のようなことです（当たり前…？）。
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・1日3食必ず食べる。 ・栄養バランスを考え、できるだけ多くの品目数を食べる。 ・塩分を控え、料理は薄味に（むくみや高血圧、妊娠中毒症の防止に）。 |
妊娠中に積極的に摂りたい栄養素
| タンパク質 | 赤ちゃんの体を作るのにもっとも大事な栄養素。 植物性・動物性の両方をバランスよく摂るのが理想。 肉、魚、豆、大豆製品など。 |
| カルシウム | 赤ちゃんの歯や骨を作ります。 妊娠中は普段の1.5倍近く（1日あたり900mg）も摂取する必要があります。 牛乳、乳製品、小魚、大豆、海草、青菜など。 |
| 鉄分 | 不足して貧血になると、トラブルが起きやすくなり、赤ちゃんにも栄養が届きにくくなってしまいます。 レバー、かつお、あさり、ひじき、ほうれん草など。 |
| ビタミン類 | いろんな種類をバランスよく。 ビタミンCは鉄分の吸収を助ける効果も。 葉酸は妊娠初期に特に積極的に摂ることが重要です。 |
| 食物繊維 | 便秘予防のためにも積極的に摂りたいものです。 豆類、きのこ類、いも類、根菜類、海草など。 |
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妊娠中の体重管理
私の場合、妊娠初期のつわりがひどかったので最初は体重が激減しました。でも、油断は禁物！中期以降に食欲が出てきてからはものすごい勢いで増加しました（汗）
それ以降体重管理に気をつけたおかげで、結局体重増加は8kg程度に抑えることができました。
体重が増えすぎると、妊娠中毒症などになりやすい、難産になりやすいといったトラブルが起こりやすくなります。
栄養を十分にとりながら、うまく体重をコントロールする必要がありますね。
一般的に、妊娠中の体重増加は7〜10kgが理想と言われています。
体重コントロールのために私が心がけたこと
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・規則正しく、バランスの良い食事。 ・間食は控えめに。 ・気付いたときに体操をする。 |
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